ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಬೀಟ್ hummus ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸ್ಟಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚಿಕ್ ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಟೊಮೆಟೋಗಳು ವಿಟಮಿನ್ C, D ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಭರ್ಜರಿಯಾದ ಪೆಪ್ಪರ್ ಟರ್ಕಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಕೇಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಸಿರುನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಫೋಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೀತಿಯ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಬ್ಯಾಗುಟ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದ್ರವಗಳು ಡಾನ್ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ನೋಡಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೀಟ್ hummus
• 1/4 ಪೌಂಡು ಮಿಶ್ರಿತ ಮೆಣಸು ಟರ್ಕಿ (ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
• 3-4 ಚೂರುಗಳು ಹಳದಿ ಟೊಮೆಟೊ
• 1 tbsp. ಫೆಟಾ (ಪುಡಿಪುಡಿ)
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೇಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು
• ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ 2 ಚೂರುಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಟೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಹ್ಯೂಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಡೆಯಿಂದ ಸ್ಮೆರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸೀಳು ಮೆಣಸು ಟರ್ಕಿ ತುಂಡುಗಳು, ನಂತರ ಹಳದಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಫೆಟಾ, ಕೇಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮೇಲೆ ಪದರ.
3. ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ನ ಇತರ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	241
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	4 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	2 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	1 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	405 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	43 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	7 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	10 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.