ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಕಲ್ಡ್ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ hummus ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಏನು ಆದರೆ ನೀರಸ ಆಗಿದೆ!

ನಿರ್ಜೀವ ಲಿಂಪ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಟುವಾದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು, ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ, ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ veggies ಕೇವಲ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಆದರೆ ಪರಿಮಳದ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ರಚಿಸಲು ರಚಿಸಲು veggies ಅಪ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದರೂ ಬುದ್ಧಿವಂತರಿಗೆ ಒಂದು ಪದ - ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು hummus ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಡಲು - ಬಹುತೇಕ ಕಲೆಯಂತೆ- ಆದರೆ ಅವರು ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸೂಪರ್ ಗೊಂದಲಮಯ ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಗದದ-ಮಡಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸ ಮತ್ತು hummus ಊಹಿಸಿ ಎಂದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಒಂದು ಫ್ರಿಜ್ ಕುಳಿತು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 2 ಬ್ರೆಡ್ನ ಚೂರುಗಳು (ರೈ)
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ hummus (ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಡಿಗ್ ಮಾಡಿ!)
• 3 ದಪ್ಪ ತುಂಡುಗಳು
• ಲೆಟಿಸ್ನ 2 ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಲೆಟಿಸ್)
• 2 ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
• 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಈರುಳ್ಳಿ (
• ತ್ವರಿತ-ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ )
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ 4 ಚೂರುಗಳು (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ)
• ಕಿಮ್ಚಿ ಉಪ್ಪಿನ 4 ಚೂರುಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಟೋಸ್ಟ್ 2 ಬ್ರೆಡ್ನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಬುತ್ಚೆರ್ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಸಮಾನವಾಗಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಡೆಯನ್ನೂ ಹೊಗೆ. ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕಿಮ್ಮಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಪಿಕಲ್ಡ್ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮೇಲೆ ಪೈಲ್ ಮಾಡಿ. ಹಲ್ಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
3. ಇನ್ನೊಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಜಿನ ಪೇಪರ್ ಅಥವಾ ಬುತ್ಚೆರ್ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪದರ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಲು. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ದಂತುರೀಕೃತ ಚಾಕಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಹಾಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ!

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	722
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	44 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	6 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	30 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	0 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	1,774 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	74 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	15 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	15 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.