ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ-ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸರಳವಾದ ಹಸಿರು ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾವಿನಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೇನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಮಾವಿನಕಾಯಿ (ಘನೀಕೃತ ಮಾವಿನ ಘನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಪ್)
- 1 1/2 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
- 1 ದೊಡ್ಡ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು
- 1 ಉದಾರ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 3 ರಿಂದ 4 ಐಸ್ ಘನಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಗುಂಡಗೆ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವ ಸೇರಿಸಿ.
ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ನಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
* ಕುಕ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:
- ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನಯ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, . ಮಾವುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ 46 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಏನಾದರೂ ಅಲ್ಲ. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ನಂತಹ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೆಚ್ಚದ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾವಯವ ಆಯ್ಕೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಪಿಲಿಲಿನ, ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ನಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಮಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ? ಎಸ್ಎಫ್ಜಿಟೇಟ್ನಿಂದ ಡಿಸೆಂಬರ್ 5, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
ಮೆಹ್ತಾ, ಆರ್. (2013, ಏಪ್ರಿಲ್ 12). ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಡಿಸೆಂಬರ್ 5, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೈಂಡ್ಬೊಡಿಗ್ರೀನ್ನಿಂದ, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
ಯುಎಸ್ಡಿಎ. ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ - ಮಾವುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 5, 2016 ರಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರಲ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರಲ್ ಸರ್ವಿಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 845 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 76 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 260 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 160 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 17 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 40 ಗ್ರಾಂ |