ಈ ಸಕ್ಕರೆ-ಹೊಳಪುಳ್ಳ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಿಹಿ, ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ-ಹೊಳಪುಳ್ಳ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಏಕದಳದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಸಿದ ಪಾರ್ಟಿ ಗುಚ್ಛದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀಜಗಳು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ; ಒಂದು ನಾಲ್ಕನೇ ಕಪ್ 17 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಹ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಅವರು ನಾಲ್ಕನೇ ಕಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಪೌಂಡ್ಗಳ ಆಕ್ರೋಡು ಅರ್ಧದಷ್ಟು
- 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ
- 1/2 ಕಪ್ ಬೆಳಕಿನ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 300 ಎಫ್ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ವಾಲ್ನಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತನಕ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ರ್ಯಾಝ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಡ್ರೈಪ್ಸ್ ಮೂಲಕ, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನ ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ಫಾಯಿಲ್, ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕಾನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಚಾಪಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ವಾಲ್ನಟ್ ತಂಪಾಗಿರುವಂತೆ ಗ್ಲೇಸುಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗಾಳಿತಡೆಯುವ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 199 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 40 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |