ಸ್ಕೂಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಪಾಮ್ ತನ್ನ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲಾ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಲೆಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ! ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ಶೈತ್ಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೂಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
  ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು 'ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿರುವ ಇರುವೆಗಳು' ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂಬಿದ ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಗಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು
  ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರುಸ್ಟಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಏಕದಳ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
  ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವವರು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 'ಕಾರ್ಬ್ ಅಪ್' ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• GORP
  ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಘು ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೆಲವು 'ಜಂಕಿ' ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗಾರ್ಪ್ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು M & Ms ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜ್ಯೂಸ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು
  ಜ್ಯೂಸ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ತೆರೆದಿರದ ತನಕ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಹಕರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಸವನ್ನು ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು
  ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು
  ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಮಂಚಿ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಶುದ್ಧವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣಗಳು
  ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು (ಹೌದು, ಅವು ಒಂದು ಹಣ್ಣು!), ಸಣ್ಣ ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ಗಳು) ರೀತಿಯ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದಿಂದಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಶೆಲ್ಫ್ ಸ್ಥಿರ ಮೊಸರು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಚೀಸ್
  ಇವುಗಳನ್ನು ದಿನಸಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ತೆರೆದ ಹೊರತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾದ ಸೇಬಿನು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹಣ್ಣು ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣು
  ಹಣ್ಣು ರೋಲ್ಗಳ ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ; ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಘು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕುಕೀಸ್
  ಸರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೇರೆ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಕುಕೀಸ್ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿವೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ; ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲಿ.

ಜನರು ನನ್ನ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ 'ಇದ್ದಾಗ' ನಾವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಶಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಂತಹ ಎರಡು ಆಹಾರ ಸಮೂಹಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ 'ಶೆಲ್ಫ್ ಸ್ಟೇಬಲ್'. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತೆರೆಯದವರೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಶೈತ್ಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೇ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರರ್ಥ.

ಶಾಲಾ-ನಂತರದ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಐಸ್ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾನೀಯಗಳು 3-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಂತರದ ಶಾಲೆಯ ಮಂಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.