ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಬೀನ್ಸ್ ಬಟ್ಟಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಯ ಪತನ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನದಂದು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂದ್ರತೆ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಒಳ್ಳೆಯತನ.
ನಾನು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮುಖ್ಯ ಊಟ.
ಫ್ರೆಶ್ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಾಣಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಸ್ಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ತರ ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಶಾಖದ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತುರಿದ.
ಒಂದು ಬೌಲ್ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕುರುಕಲು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಬೀಜವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಈ ಬಾಣಲೆ ಸೇವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಸ್ಟೀಕ್, ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವೆಸಲ್ಲಿಸುವುದು.
ಗ್ರೇಟ್ ನಾರ್ದರ್ನ್ ಬೀನ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಿ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಪಾಲಕಕ್ಕಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲೆ ಸಹ ನೀವು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರಂಚ್ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ? ಈ ಬೀನ್ಸ್ನ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 tbsp ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
- 2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್
- 1/4 ಕಪ್
- ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
- 15.5oz ಮಾಡಬಹುದು
- ಗ್ರೇಟ್ ಉತ್ತರ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆದು
- 1 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದೆ
- 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾವಾಗಿ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮಧ್ಯಮ ಅಧಿಕ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ, ಶಾಖ ಆಲಿವ್ ತೈಲ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದವರೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಕುಡಿಯುವವರೆಗೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಚೂರುಚೂರು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಣಲೆ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವ ಗ್ರೇಟ್ ನಾರ್ದರ್ನ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 3-4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮೂಡಲು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್.
- ಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು. ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. Third
ಜ್ಞಾಪನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಂಟುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದಿ - ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ತಯಾರಕರು ಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಂದೇಹದಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಂಟು ಪದಾರ್ಥದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ತಯಾರಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಳಸಬೇಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 499 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 277 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 84 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 23 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 30 ಗ್ರಾಂ |