ಈ ಸಲಾಡ್ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್.
ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಸುಲಭದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ದೊಡ್ಡ 12-ಔನ್ಸ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಬರಿದು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ)
- 3/4 ಕಪ್ ಸೆಲರಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1/3 ರಿಂದ 1/2 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ
- 2 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
- 4 ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)
- ಐಚ್ಛಿಕ ಅಲಂಕರಿಸಲು: 2 ರಿಂದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಹಲ್ಲೆ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಮೇಯನೇಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧಭಾಗದಿಂದ ಮೂರರಿಂದ ಮೂರು ಭಾಗದಷ್ಟು ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮಾಡಿ.
- ಚಮಚ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರತಿ ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಮೇಲೆ ಬೇಕಾದರೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಉಳಿದ ಮಿಯಾನ್ನೈಸ್ ಡ್ರೈಸಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
- ತಾಜಾ ಹಲ್ಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 420 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 48 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 372 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 34 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 25 ಗ್ರಾಂ |