ಕೆನೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ನಿಧಾನ-ಆಹಾರ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವುದು (ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಗಿಲು ಓಡುತ್ತಿರುವುದು)? ಈ ಸರಳ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ ರೆಸಿಪಿ "ಕುಕ್ಸ್ ಸ್ವತಃ" ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗುವಂತೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ. ಈ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಮ್ಮೆ ಶೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/2 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು
- 1 ಟೀಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 2 ಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 1/8 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1/2 ಬಾಳೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹಾಲು, ಚಿಯಾ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ.
- ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 444 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 37 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 212 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 56 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 16 ಗ್ರಾಂ |