ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಉಷ್ಣತೆ, ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಈ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಓಲ್ 'ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಅವರು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಈ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಮ್ಮ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು)
- 4 ಕಪ್ ನೀರು, ನೆನೆಯುವುದು
- 4 ಮೆಡ್ಜುಲ್ ದಿನಾಂಕಗಳು (ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆನೆಸಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು)
- ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ 2 ಕಪ್ ನೀರು
- 1 ಕೆಂಪು ಸೇಬು (ಗಾಲಾ, ಫುಜಿ ಅಥವಾ ಜೇನು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಲವಂಗ ಅಥವಾ ಸುಗಂಧದ್ರವ್ಯದ ಪಿಂಚ್
- 1 ಚಮಚ
- ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಮೊದಲು ನೀವು ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ ನೆನೆಸು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 4 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿರಿ. ನೀವು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸ್ನೇಹಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೆನೆಸು ಮಾಡಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ!).
ನೀವು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನೆನೆಯುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು 2 ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನೆನೆಸುವಾಗ ಬಳಸಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ!
ಸುಮಾರು 25 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣವು ಮೃದುವಾದ ತನಕ, ರೆಂಡೆಡ್ ಓಟ್ಸ್, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು (ಅಥವಾ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ನೆನೆಸು) ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮಕರಂದವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ!
ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಈ ರಾ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಮಿಲ್ಕ್ನಂತಹ ಬೀಜ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಆನಂದಿಸಿ!
ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 138 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 30 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 34 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |