ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿರತ ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ?
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿರುಕುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ! ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು (ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು!) ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೈಮ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಾರದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ದಿನದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟ.
ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರು ಶಾಲೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ "ಹಾಲು ಮತ್ತು ಏಕದಳ" ದೈನಂದಿನ ಬದಲಿಗೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು , ಅಥವಾ ವೆನಿಲಾ ಸೋಯಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಈ ಡೈರಿಯೇತರ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳು "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಡ್ ಶುಗರ್ ಬಾಂಬ್ಸ್" (ನನ್ನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾಮಿಕ್ ಬುಕ್ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಧಾನ್ಯ) ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ, ಏಕದಳದ ಬದಲಿಗೆ, ಸೋಯಾ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಕುರುಕುಲಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .
- ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು! ನಿಜಕ್ಕೂ, ಇದು ಸರಳ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ - ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಾಗಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ವಿನೊವಾ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
- ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊರಗೆ ಥಿಂಕ್ - ಧಾನ್ಯ ಬಾಕ್ಸ್, ಅಂದರೆ. ಆ ಉಪಹಾರವು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನನ್ನ ಏಷ್ಯಾದ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟೋಫು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನು. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ, ಕೆಲವು ಉಳಿದ ಕ್ವಿನೋ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಕೇವಲ ಮರು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶಾಖ!
ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ: ತರಕಾರಿ ಬೆರೆಸಿ-ಫ್ರೈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಅವರು ಮಗು-ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಸುತ್ತುಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಬಾ ಗ್ನೋಶ್ಹ್ , ವೆಗಾಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತ ಸುತ್ತುಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿಡಬಹುದು . ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡೆಲಿ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಆಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಿಂತ ಚಾಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸುತ್ತುಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅಥವಾ, ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಮಾಡಿ! ನಿಮಗೆ ಬೀನ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾನ್ ದೊರೆತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಗಿಣ್ಣುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೊಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿರುವಿರಿ . ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಓಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು .
ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಉಪಹಾರ ಸುತ್ತು - ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್ಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು - ಸರಳವಾಗಿರಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ 5 ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಲೆ-ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ "ಸಾಸೇಜ್" ಪ್ಯಾಟ್ಟೀಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ "ಬೇಕನ್" ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಕ್ರೂಸ್ ಮಾಡಿ . ಕೇವಲ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚೊರಿಜೊ ("ಸೊಯ್ರೈಝೊ"), ತೋಫುರ್ಕಿ-ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಮ್ಮಿಲೀನ್ ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಸೇವೆ , ಅಥವಾ, ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಅಳವಡಿಸಲು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಅಣಕು ಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ
- ಓಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಗು-ಗಾತ್ರದ ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅದು ಸರಿ - ಊಟ. ನನ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಕಳೆಯಲು ನಾನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
- ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅಥವಾ ನಾನು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!):
- ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಮೊಸರು ಪಾನೀಯಗಳು . ಸಿಲ್ಕ್ ಲೈವ್! ಬ್ರಾಂಡ್ ಸಿದ್ಧ-ಟು-ಪಾನೀಯ ಸೋಯಾಮಿಲ್ಕ್ ಸ್ಯೂಪಿಸ್.
- ಕ್ಲಿಫ್ ಅಥವಾ ಲೂನಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಬ್ಬರೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೈವಿಕ, ಮತ್ತು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿದರೆ, ಇತರ ಊಟ ಬದಲಿ ಬಾರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕ.