ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಜೊತೆ ಒಡೆದಿದ್ದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಿ ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಹೊಸ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ವೇಳೆ, ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿರುಗು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸೊಗಸಾದ ಬ್ರಂಚ್ ರಚಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮುಕ್ತ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು , ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ನಂತಹ! ಪ್ಲಸ್, ಈ ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಅಪ್ ವಿಪ್ ಸುಲಭ. ಆನಂದಿಸಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
- 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಡುಗೆ ತೈಲ (ತೆಂಗಿನ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಮುಂತಾದವು)
- 2 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು)
- 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಡೈರಿಯೇತರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ತನಕ ಸೇರಿಸಿ.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಒಣಗಿದ ತುಪ್ಪಳದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಸ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಸಿರಪ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಜ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸೇವೆ.
* ಕುಕ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:
- ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ತುದಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಾನು ಯಾವತ್ತೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ತೈಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇದು ಬಿಲೀವ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ರ್ಯಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ? ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋಡಿ. ಈ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರ್ವವ್ಯಾಪಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ವೆಗಾನ್ ಆಪಲ್ ಬನಾನಾ ಮಫಿನ್ಗಳು
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮಫಿನ್ಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ವೆಗಾನ್ ಬನಾನಾ ಬ್ರೆಡ್
- ಸುಲಭ ವೆಗಾನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೊಸ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿ
- ಸುಲಭ ವೆಗಾನ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೊಸ್ಟ್
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಕೋನ್ಸ್
- ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ವೆಗನ್ ಕಾಫಿ ಕೇಕ್
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಾಫಿ ಕೇಕ್
ಮೂಲಗಳು:
ಹ್ಯಾನಿ, ಆರ್. (ಎನ್ಡಿ). ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಎಣ್ಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ. Http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html ನಿಂದ ನವೆಂಬರ್ 20, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಶುಗರ್, ಜೆ. (2016, ಮಾರ್ಚ್ 27). 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫ್ಲುಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ವೆಗಾನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. Http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 ನಿಂದ ನವೆಂಬರ್ 20, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 159 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 997 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |