Quinoa ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೇಳಿದ ಅಥವಾ quinoa ಪದರಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ? Quinoa ಪದರಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆ. ಯಾವ quinoa ಪದರಗಳು, ಒಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
Quinoa ಪದರಗಳು ಒತ್ತಿದರೆ quinoa ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ! ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಉಪಹಾರ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ quinoa ನ ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಿನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ quinoa ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ವಿನೋ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. Third
ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: quinoa ಎಂದರೇನು?
ಕ್ವಿನೊನಾ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಕ್ವಿನೊವಾ ಪದರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಒಣ quinoa ಪದರಗಳು ಸುಮಾರು 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆರ್. ಕ್ವಿನೊವಾ ಪದರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ - 1/3 ಕಪ್ಗೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 4.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್. Quinoa ನಂತಹ, quinoa ಪದರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಪದಾರ್ಥ ಬಳಸದವರಿಗೆ.
Quinoa ಚಕ್ಕೆಗಳು ಶಾಪಿಂಗ್
ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ quinoa ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದಾದರೂ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ quinoa ಪದರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಂಟುರಹಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಿ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ ಹಜಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸೇಫ್ವೇ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ" ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೊವಾ ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
Quinoa ಚಕ್ಕೆಗಳು ಕುಕ್ ಹೇಗೆ
Quinoa ಭಿನ್ನವಾಗಿ, quinoa ಪದರಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಹಾಗೆ! ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುದಿಸಿ, quinoa ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ! Quinoa ಪದರಗಳು ನೀರಿನ ಒಂದು 1: 3 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಒಂದು ಕಪ್ quinoa ಪದರಗಳು ಮೂರು ಕಪ್ಗಳು ನೀರಿನ). ನೀರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಡೈರಿ ಹಾಲಿನ ಟಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ನಾನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಿಜಿನೊ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಬಳಸುವ quinoa ಪದರಗಳ ಬ್ರಾಂಡಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ( ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ನ ಕ್ವಿನೊನಾ ಪದರಗಳು ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು) ತಯಾರಿಸಬಹುದು . ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಆರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್.
ತ್ವರಿತ ತುದಿ: ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ quinoa ಪದರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಅವುಗಳು ಇತರ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆಬಾಳುವವುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋನಾ ಪದರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು (quinoa ಪದರಗಳು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇರುತ್ತವೆ) ಇದು ದೊಡ್ಡ ತುದಿಯಾಗಿದೆ.
Quinoa ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಕಂದು
Quinoa ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ನನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ ಎಂಬುದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೊವಾ ಪದರಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳೊಡನೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ quinoa ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: