ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ವೆಗಾನ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಸತ್ಯವು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಲೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಲಂಪಿಕ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

• ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ರೆಸಿಪಿ ಐಡಿಯಾಸ್
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಿಲ್ಲಿ ಕಂದು

• 01 ರ 01

  ಬೀನ್ಸ್, ಲೆಂಟಿಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಗಳು

  ಎಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ! ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಭಾರತೀಯ ಧಾಲ್ , ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ , ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಹ್ಯೂಮಸ್ - ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  ಚಿತ್ರ: ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ವೈಟ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್
  ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ: ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಕಪ್ 13.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಚೌಕಾಶಿ. ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• 02 ರ 08

  ತೋಫು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಯ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

  ಸೋಯಾ ನೀವು ಬೇಸರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತಹ ಸುವಾಸನೆಯಾಗಿದೆ! ನೀವು ಮೊದಲು ತೋಫು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಡಾಮೇಮ್ , ಸೋಯಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ , ಸೋಯಾ ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅಲ್ಲದೆ, ಟಿವಿಪಿ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಟೋಫು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಅನೇಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. (ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸೋಯಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ.) ಟೊಫೂ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಂದು ತೋಫು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ !
  ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ: ಅರ್ಧ-ಬಟ್ಟಲಿನ ತೋಫು 10 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ನೀವು ತೋಫು ಬೆರೆಸಿ-ಫ್ರೈಸ್ , ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಟೋಫು ಸೇರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

• 03 ರ 08

  ಕ್ವಿನೋ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು

  ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಧಾನ್ಯಗಳ ರಾಣಿ quinoa ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, kaniwa . ಬೇಯಿಸಿದ quinoa ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 18 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒಂಬತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
  ಚಿತ್ರ: Quinoa tabbouleh ಸಲಾಡ್
  ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೊನಾದ ಒಂದು ಕಪ್ 18 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: Qu inoa ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯ
  ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಂದು ಚೌಕಾಶಿ! ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮಾರು $ 1.50 ಪೌಂಡ್ಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

• 08 ರ 04

  ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬಟರ್ಗಳು

  ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಲಘುವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಮಕ್ಕಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬೇಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಸೋಯಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
  ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಅನುಕೂಲತೆ! ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೀಜಗಳ ಲಘುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

• 05 ರ 08

  ಸೀಟನ್, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಸ್

  ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ತಂದ ಮಾಂಸ ಬದಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಗಳ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಮಾಂಸದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗೋಧಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗೋಧಿ ಗ್ಲುಟನ್) ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸೀಟನ್ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
  ಚಿತ್ರ: ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಬರ್ಗರ್
  ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ: ಒಂದು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾಟಿ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಟನ್ಗಳು 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
  ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಸೀಟನ್ ಮತ್ತು ಅಣಕು ಮಾಂಸಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಿ.

• 08 ರ 06

  ಟೆಂಪೆ

  ತೆಂಪೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುದುಗುವ ಸೊಯಾಬೀನ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟಿ ಆಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೃಢವಾದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಫು ಮತ್ತು ಸೀಟನ್ ನಂತಹವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮತ್ತು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಜನರನ್ನು ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು.
  ಚಿತ್ರ: ಸುಲಭ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಂಪೆ
  ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ: ಬ್ರಾಂಡ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಟೆಂಪೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 18 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಅದು ತೋಫುಗಿಂತಲೂ ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ!)
  ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಟೊಫೀ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

• 07 ರ 07

  ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

  ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸರಾಸರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೋದರೆ, ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗದ ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚೆಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುಡಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು .
  ಚಿತ್ರ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
  ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ: ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.
  ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೈಜ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• 08 ನ 08

  ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೆಸಿಪಿ ಐಡಿಯಾಸ್

  ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕನಿಷ್ಟ 12 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
  ಚಿತ್ರ: ವೆಗಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಂಪೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾಶ್