ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತೆಂಪೆನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸೂಪರ್ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಭರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ಸ್ ತೆಂಪೆನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಪೆನಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ತೆಂಪೆನೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೆಂಪೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ .
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತೆಂಪೆ (1/2 ಇಂಚಿನ ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
- ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತನಕ ಬೇಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದು ಮಾಡಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತೆಂಪೆ ಅನ್ನು ತೆಂಪೆ ಘನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ಸುಲಭ ಉಪಹಾರದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಂಪೆ ಹ್ಯಾಷ್ನ ನಾಲ್ಕು ಉದಾರವಾದ ಬಡನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 417
ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 176
% ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೈಲಿ ಮೌಲ್ಯ:
ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್: 19.6 ಗ್ರಾಂ, 30%
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್: 3.3 ಗ್ರಾಂ, 17%
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0mg, 0%
ಸೋಡಿಯಂ: 473 ಮಿಗ್ರಾಂ, 20%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 44.9 ಗ್ರಾಂ, 15%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 5.7 ಗ್ರಾಂ, 23%
ಸಕ್ಕರೆಗಳು: 3.9 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 20.2 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 0%
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 73%
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 12%
ಕಬ್ಬಿಣ 21%
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 291 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 390 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 46 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |