ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಈ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೌಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಆನಂದಿಸಿ
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ (ಚಿತ್ರಿಸಿರುವಂತೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದಿದ್ದರೆ).
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೇವೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಆನಂದಿಸಿ!
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಚಿಲಿ
(28.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್) ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಒಂದು-ಎರಡು ಪಂಚ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೆಂಪೆ ಚಿಲಿ
(24.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್) ಈ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಎರಡೂ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಪೆ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಹುದುಗುಬರುವ ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದು ತೋಫುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸುಲಭದ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಪಾಕ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಟೆಂಪೆ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಲ್ಲಿ
(21.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪಾಕದಲ್ಲಿ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆಡುತ್ತವೆ. ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ದೊಡ್ಡ ಬಿರುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಪೀ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ
(21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಮಸಾಲೆ ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ನಾನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಪ್ರೀತಿ!
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್
(18.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೈಮ್, ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆ ಸುವಾಸನೆ ಅಪ್ ಮುನ್ನುಗ್ಗು.
ಇದು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಬೌಲ್.
ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟಿವಿಪಿ ಚಿಲಿ
(18.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಿಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೆಣಸಿನ ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಟಿವಿಪಿ) ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿಸಬಹುದು.
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಸೂಪ್ (ಚಿತ್ರ)
(14.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ಟವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ.
Crockpot ತರಕಾರಿ ಚಿಲಿ ರೆಸಿಪಿ
(14.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಈ ಕೊಕ್ಕರೆ ಪ್ಯಾಟ್ಗೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಾರ್ನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನವು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬರಲು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ನ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹಳದಿ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಪೀ ಧಲ್
(12.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಅರಿಶಿನ, ಮೆಣಸು, ಜೀರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಲವಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಈ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಭಾರತದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಅಣಕು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಿಲಿ
(12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್) ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.