ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ವೆಗಾನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಪೀ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂತ್ರ. ಮೇಲೋಗರ, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸುವಾಸನೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಎಂದು, ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವಿಭಜಿತ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!). ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೈಲ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 353 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಒಡಕು-ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಆಗಿದೆ. ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಸಿರು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಯಾದದು.

Crockpot ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ Crockpot ಒಡೆದ ಪೀ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ : ಇಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆವೃತ್ತಿ, ಗಟ್ಟಿ ಮಡಕೆ ಅಡುಗೆ ಬಾರಿ ಹೊಂದಿಸಿ

ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಕೆ ಲೈಕ್? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• ಒಣಗಿದ 16 ಔನ್ಸ್ ಹಸಿರು ವಿಭಜಿತ ಅವರೆಕಾಳು
• 10 ಕಪ್ ನೀರು
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒರೆಗಾನೊವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ ಪುಡಿ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸು
• 1 ಬೇ ಎಲೆ
• 2 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 3 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 2 ಕಾಂಡಗಳು ಸೆಲರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಒಡೆದ ಈರುಳ್ಳಿ ಹಸಿರು ಒಡಕು ಬಟಾಣಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಓರೆಗಾನೊ, ಮೇಲೋಗರದ ಪುಡಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಟಿರ್ ನೀಡಿ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದು, ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಂತರ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಮಡಕೆ ಕವರ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಆವರಿಸಿದೆ, ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಪ್ಪ ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಅವಕಾಶ. ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮಡಕೆಯಿಂದ ಬೇ ಎಲೆ ತೆಗೆದುಹಾಕು ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಸೂಪ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಒಡಕು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಕುಕ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಮುದ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ .

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
6 ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸೇವಿಂಗ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 353, ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 10
ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್: 1.1 ಗ್ರಾಂ, 2% ಒಟ್ಟು ಡೈಲಿ ಮೌಲ್ಯ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0mg, 0%
ಸೋಡಿಯಂ: 46 ಮಿಗ್ರಾಂ, 10%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 67.4 ಗ್ರಾಂ, 22%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 23.2g, 93%
ಸಕ್ಕರೆಗಳು: 9.4g
ಪ್ರೋಟೀನ್: 21.0g
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 84% ಆರ್ಡಿಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 43%, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 8%, ಐರನ್ 24%

ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ವೆಗಾನ್ ಸೂಪ್ ಕಂದು:

• TheSpruce.com ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟೊಮೇಟೊ ಸೂಪ್ ಕಂದು: 8 ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಹಾಟ್ ಸಮ್ಮರ್ ಡೇಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕೂಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆರು ತಣ್ಣನೆಯ ಸೂಪ್ಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು 7 ಈಸಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	92
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	0 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	0 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	0 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	0 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	270 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	21 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	4 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	3 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.