ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಒಂದು ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಆಗಿದೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಫ್ಲಾಟ್. ಇದು ಬಹುಮುಖ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಜಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು .
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಂದು ಬೇಕೇ? ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕೇ? ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸುವ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ). ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬುಷ್ ® ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸೌಜನ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (ಉದುರಿದ)
- 16 ಔನ್ಸ್
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು
- 1/2 ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾ
- 1 tbsp ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- ಐಚ್ಛಿಕ: ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮ್ಯಾಶ್ ಒಂದು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮಾಷರ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಹಾರ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾಡಿ ಮಾಡಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಎರಡೂ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಬೇಕಾದರೆ, ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಸೂತ್ರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ನ ನಾಲ್ಕು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮರುದಿನ ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಿನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಪುನಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸ್ವೆಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಕಾಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ (ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ):
ಕ್ಯಾಲೊರಿ 213
ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 24
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 2.7 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0m ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 32.9 ಗ್ರಾಂ
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ 11 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 14.5 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 13%
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 3%
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 12%
ಕಬ್ಬಿಣದ 20%
ನೀವು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು : ಬೀನ್ಸ್ ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ : ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಮನ್ನಣೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ.
- ಅಂಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭೋಜನ : ನೀವು ಅಂಟು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಬಂದರೆ, ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಂಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.