ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಊಟ ಕಲ್ಪನೆ ಬೇಕೇ? ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವಿರಿ. ಗೋಧಿ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳ ಊಟಗಳಿವೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಅಂಟು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲ !
01 ರ 09
ತರಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಆಲಿಸ್ ಮಾರ್ಟಿನಿ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೆಂಪು ಮೇಲೋಗರ ಫೋಟೋ ನಾನು ಥಾಯ್ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ! ಸ್ಟೋರ್-ಖರೀದಿಸಿದ ಕರಿ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಟೋಫು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಟು ಮಾಂಸ ಬದಲಿಯಾಗಿ) ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗ್ವಿನೆನ್ -ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯದಂತಹ ಕ್ವಿನೋ ಅಥವಾ ಕನಿವಾ . ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಂಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
02 ರ 09
ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು
ನಾನು ಮಸೂರದಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಮುಖಿ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಾರತೀಯ ಊಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ entrees ಗೆ, ಮಸೂರವು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೆಲವು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಲೆಂಟಿಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ:
03 ರ 09
ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ವೆಗನ್ ಇಂಡಿಯನ್ ಊಟ
ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಜ್ಜರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ-ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿವೆ! ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂಟುರಹಿತ ಭಾರತೀಯ ಊಟ ಇಲ್ಲಿವೆ:
04 ರ 09
ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಡೊರ್ಲಿಂಗ್ ಕಿಂಡರ್ಲೆ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್. ಹೌದು, ಅಕ್ಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಇದು ನೀರಸ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
05 ರ 09
ಚಿಲಿ
ಮೊಡೆನ್ಸಿನ್ಸ್ 58 / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಮೂಲಕ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮೆಣಸು ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಇದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಅಂಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸಿನ ಇಷ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ಏನೂ ಆದರೆ ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
06 ರ 09
ಏಷ್ಯನ್ ನೂಡಲ್ಸ್
ಅನೇಕ ಏಷ್ಯಾದ ನೂಡಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ! ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೆಲವು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ನೂಡಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ:
07 ರ 09
ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ವೆಗನ್ ತೋಫು ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಹೌದು, ತೋಫು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಆದರೂ ರುಚಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸು), ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು? ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುವಿರಾ? ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೆರೆಸಿ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ತೋಫು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ:
08 ರ 09
ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ವೆಗಾನ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್
ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರಧಾನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ತೋಫು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ನೂಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಾದರೆ, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಎಂಬುದು ಸರಳವಾದ ಸುಲಭದ ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
09 ರ 09
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಡಿನ್ನರ್ಸ್
ಫೋಟೋ: ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು / ಶೆರಿ ಎಲ್ ಗಿಬ್ಲಿನ್. ಈಗ, ಇದು ಕ್ವಿನೊವಾ, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿವಾ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುರಹಿತ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಭೋಜನವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಬಾಜಿ. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: