ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ quinoa ಸಲಾಡ್ ಮಸಾಲೆ ಒಂದು quinoa ಸಲಾಡ್ ಒಂದು pilaf ಅಥವಾ ಶೀತ ಎಂದು ರುಚಿಯಾದ ಬಿಸಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸರಳ quinoa ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೋಗರ ಪುಡಿ, quinoa, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಗೋಲ್ಡನ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ) ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವೇ ಸರಳವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಳವಾದ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಬೇಕೇ? ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಸೇರಿಸಿ . ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಾವನೆ? ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಿಕ್ಕಿತೆ? ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಅಥವಾ ಮಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಿಪ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಬಳಸಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸದ quinoa
- 2 ಕಪ್ಗಳು
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು
- 1 ಟೀಚಮಚ ಮೇಲೋಗರದ ಪುಡಿ
- 1 ಟೀಚಮಚ ಶುಂಠಿ
- ಡ್ಯಾಶ್ ಉಪ್ಪು
- 1/3 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- 1/3 ಕಪ್ ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ತರಕಾರಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ತರುವ ಮತ್ತು quinoa ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕವರ್ ಮತ್ತು 12 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, quinoa ಮೃದು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು quinoa ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋ ಸಲಾಡ್
ಪೆಕಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋಯಾ ಸಲಾಡ್
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋ
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋ ಸಲಾಡ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 106 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 294 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |