ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುತ್ತುದ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಗ್ರೀಕ್ ಅಡುಗೆದ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ರೀಕ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೋಧಿ ಫುಡ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನ ರೆಸಿಪಿ ಮತ್ತು ಫೋಟೊ ಸೌಜನ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 10-ಅಂಗುಲ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
- 3/4 ಕಪ್ ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು (ಪುಡಿಪುಡಿ)
- 16 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- 10 ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು (ಹಲ್ಲೆ)
- 1/2 ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ (ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ)
- 1 ಸಣ್ಣ ಹಳದಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ (ಹಲ್ಲೆ)
- 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
1. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 20 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ.
3. ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹರಿದು ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ನಡುವೆ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ.
4. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಪದರದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ ನಂತರ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಸೇವೆ: 267
ಪೋಷಣೆ: ಒಂದು ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 267 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 31 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 15 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, 39 ಎಂಸಿಜಿ ಫೋಲೇಟ್, 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್, 748 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಂತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಕಲಾಮಾಟಾ ಆಲಿವ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುತ್ತು
- ಚಿಕ್ಪಿ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಿಹಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ
- ಸುಲಭ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸುತ್ತು
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡೆಲಿ-ಶೈಲಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ವೆಗಾನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಕನ್ "ಚೀಸ್" ಬೇಯಿಸಿದ
- ಎಂಜಿನ್ 2 ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು hummus ಸುತ್ತು
- ಸ್ವಿಸ್ chard ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸುತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ಉತ್ತಮವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 629 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 19 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 25 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,280 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 98 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 22 ಗ್ರಾಂ |