ದಿ ಇಂಜಿನ್ 2 ಡಯಟ್ನ ಲೇಖಕ ರಿಪ್ ಎಸ್ಸೆಲ್ಸ್ಟಿನ್ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು "ಸರ್ವಶಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುತ್ತು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಂತ ಸ್ಟೇಷನ್ 2 2003 ರ ಆಸ್ಟಿನ್ ಫೈರ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಗನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟದ / ಭೋಜನ ಸುತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಿದೆ. ಮೂರು ತಜ್ಞರು-ಫೈರ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣತರು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ನ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮತ್ತು ಮೇಯರ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಫಾರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "
ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ರಿಪ್ ಎಸೆಲ್ಸ್ಟಿನ್ ಮೂಲಕ ದಿ ಎಂಜಿನ್ 2 ಡಯಟ್ನಿಂದ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಂಜಿನ್ 2 ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫೋಟೋಗಳು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬೀಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 4 ಔನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು
- ½ ಜೋಳದ ಕಾರ್ನ್, ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 8 ಔನ್ಸ್ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ hummus (ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ)
- 2 ದೊಡ್ಡ ಧಾನ್ಯದ ಹೊದಿಕೆಗಳು
- ½ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, rinsed ಮತ್ತು ಬರಿದು
- 1 ಹುರಿದ ಪೊಬ್ಲಾನೋ ಪೆಪರ್, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- ½ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
450 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೂ ಈರುಳ್ಳಿ ಸವಿಯಿರಿ. ಗಂಟೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಣಬೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಸುತ್ತುದ ಮೇಲೆ hummus ಒಂದು ಪದರ ಹರಡಿತು. Sautéed ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಪೊಬ್ಲಾನೋ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬುರ್ರಿಟೋ ಒಳಗೆ ರೋಲ್.
ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್, ಸೀಮ್ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 8-10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಗ್ರ್ಯಾಕಾಮೋಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಮತ್ತು ಅಗ್ರವನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.
ಎರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾವಣೆ:
ತಾಜಾ ಪೊಬ್ಲಾನೋ ಪೆಪರ್ಗಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ ಬದಲಾಗಿ.
ದಿ ಇಂಜಿನ್ 2 ಡಯಟ್ನಿಂದ ರಿಪ್ ಎಸ್ಸೆಲ್ಟಿನ್ನ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಮುದ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸುತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 293, ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 79
% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ:
ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್: 8.8g, 14%, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್: 1.0g, 5%
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0mg, 0%
ಸೋಡಿಯಂ: 367 ಮಿಗ್ರಾಂ, 15%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 42.8 ಗ್ರಾಂ, 14%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 10.5g, 42%
ಪ್ರೋಟೀನ್: 13.7g
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 87%, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 90%, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 9%, ಐರನ್ 24%
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಂತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುತ್ತು
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಕಲಾಮಾಟಾ ಆಲಿವ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುತ್ತು
- ಚಿಕ್ಪಿ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಿಹಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡೆಲಿ-ಶೈಲಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ವೆಗಾನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಕನ್ "ಚೀಸ್" ಬೇಯಿಸಿದ
- ಎಂಜಿನ್ 2 ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು hummus ಸುತ್ತು
- ಸ್ವಿಸ್ chard ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸುತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ಉತ್ತಮವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು