ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ ಸುತ್ತು ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅಥವಾ ಸುತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಉಳಿದ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? Hummus, ಆವಕಾಡೊ, ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಶೈಲಿಯ ಆವಕಾಡೊ hummus ಸುತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದವರು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ದಶಕಗಳಿಂದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವಕಾಡೊ ಸುತ್ತು ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಕಂಪು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹ್ಯೂಮಸ್
- 1/4 ಆವಕಾಡೊ (ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ)
- 1/3 ಕಪ್ ಅಲ್ಫಲ್ಫಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಎಲೆಗಳು)
- 2 ರಿಂದ 4 ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಟ್ಟಿನ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಠಡಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಗಂಟೆಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ (ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು) ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹಮ್ಮಿಯನ್ನು ಹರಡಿ. Hummus ಮೇಲೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ hummus ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1806 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 54 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 19 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 4,429 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 283 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 47 ಗ್ರಾಂ |