ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರದ ಒಂದು ಮಡಕೆ ಊಟ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾರತೀಯ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಕರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಹೂಕೋಸು, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 1/2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು
- 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರಿಶಿನ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೀರಿಗೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ
- 1 ಕಪ್ ನೀರು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
6 ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸೇವಿಂಗ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಮಾಹಿತಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟ್ನಿಂದ):
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 125, ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 6
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 0.6g, 1% RDA
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0mg, 0%
ಸೋಡಿಯಂ: 23mg, 1%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 26.4 ಗ್ರಾಂ, 9%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 6.1 ಗ್ರಾಂ, 24%
ಪ್ರೋಟೀನ್: 5.0 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 18%, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 92%, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 4%, ಐರನ್ 11%
ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಕಂದು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಚಿಲಿ
ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
ಸುಲಭ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ರೈಸ್
ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರಿಫೈಡ್ ಬೀನ್ಸ್
ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್
ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ತೋಫು
ಒಡೆದ ಪೀ ಸೂಪ್
ತೋಫು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ವೆಗನ್ ಲಸಾಂಜ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾರ್ಲಿ ಚಿಲಿ
ತ್ವರಿತ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಆಪಲ್ ಕಾಬ್ಲರ್
ಸಿಹಿ ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
ಸುಲಭ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ರೈಸ್ ಪಡ್ಡಿಂಗ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 242 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 80 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 53 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |