ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆ ಬೇಕೇ? ಈ ಸೂಪರ್ ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಕ್ರಂಬ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸರಳವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ರೆಸಿಪಿ ಮತ್ತು ಫೋಟೊ ಕೃಪೆ ಬುಶ್ ® ಬೀನ್ಸ್.
ನೀವು ಮಾಂಸರಹಿತ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯ ನಮೂನೆಗೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 21-ಔನ್ಸ್ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು
- 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸು
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಕ್ಕರೆ
- 1 ಕಪ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)
- 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೆಡ್
- 1 tbsp. ಮಾರ್ಗರೀನ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬರಿದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಹಾಕಿ ಗ್ರೀಸ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಜೊತೆ ಮುಖಪುಟ. ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಜೊತೆ ಡಾಟ್.
- ಬಬ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 350 ಎಫ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು.
ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಹುರುಳಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 588 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 288 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 105 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 35 ಗ್ರಾಂ |