ನಿಮ್ಮ crockpot ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಲಸಾಂಜ ತಯಾರು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!
ನೀವು ತೋಫು, ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಲಸ್ಗಾನಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಊಟದ ಸಮಯದ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಲಸಾಂಜ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ ಚೀಸ್ ತೋಫು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಲಸಾಂಜ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ, ಇದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಜಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೋಫು ಆಧಾರಿತ ರಿಕೊಟ್ಟಾ "ಚೀಸ್" ಎಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸೇವೆಗಾಗಿ 284 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಲಸಾಂಜವು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಂಟೇನರ್
- ಮೃದು (ಸಿಲ್ಕೆನ್) ತೋಫು
- 1 ಧಾರಕ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು
- 1/4 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
- 2 ಔನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳು ಸ್ಪಿನಾಚ್ನ್ನು ಪ್ರೋಜನ್ ಮಾಡಿ, ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದವು
- 4 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
- 1 10-ಔನ್ಸ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಲಸಾಂಜ ನೂಡಲ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಸಿಲ್ಕ್ ಟೊಫು , ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಸಂಸ್ಥೆಯುಳ್ಳ ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಒಗ್ಗೂಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ thawed ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೋಕ್ ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ 1/3 ಲಸಾಂಜ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು 1/3 ತೋಫು ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪಾಲಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಈ ಪದರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.
6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕುಕ್ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.
ಲಸಾಂಜದ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 284, ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 53
% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ:
ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್: 5.9 ಗ್ರಾಂ, 9%; ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್: 0.9 ಗ್ರಾಂ, 5%; ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು: 0.0g
ಸೋಡಿಯಂ: 1352mg, 56%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 42.0g, 14%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 5.3 ಗ್ರಾಂ, 21%
ಸಕ್ಕರೆಗಳು: 9.1g
ಪ್ರೋಟೀನ್: 20.1 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 190%, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 68%, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 27%, ಐರನ್ 33%
ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಕಂದು:
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಚಿಲಿ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
- ಒಡೆದ ಪೀ ಸೂಪ್
- ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರಿಫೈಡ್ ಬೀನ್ಸ್
- ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
- ತ್ವರಿತ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಆಪಲ್ ಕಾಬ್ಲರ್
- ಸಿಹಿ ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
- ಸುಲಭ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
- ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
- ತುಂಬಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಚಿಲಿ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾರ್ಲಿ ಚಿಲಿ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 369 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 994 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 46 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 25 ಗ್ರಾಂ |