ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು "ಫಿಶ್" ಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೀನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋಡಿರಿ!

ತೋಫು ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೀನಿನಂಥ ಸವಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ "ಮೀನು ತುಂಡುಗಳನ್ನು" ಮಾಡಿ. ಈ ಸುಲಭ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಅಣಕು ಮೀನು ತುಂಡುಗಳು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವೇಳೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟಾರ್ಟರ್ ಸಾಸ್ , ಕೆಚಪ್, ಅಥವಾ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮೀನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ?

ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 2 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೋಫು (ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆ, ಒತ್ತಿದರೆ)
• 1/4 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಕಪ್ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೋರಿ ಕಡಲಕಳೆ (ಪುಡಿಪುಡಿ)
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ಮೆಣಸು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. 375 ಎಫ್ ಗೆ ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆ
2. ಸ್ಲೈಸ್ ಟೋಫು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ.
3. ಪೈ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೈ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್, ನೋರಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋಯಿಡ್ ತೋಫು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅದ್ದು, ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೋಟ್ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ 40 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು, ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿ. ಅಥವಾ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಫ್ರೈ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟಾರ್ಟರ್ ಸಾಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	204
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	6 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	1 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	1 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	0 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	473 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	30 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	3 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	12 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.