ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ! ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಬುಷ್ ® ಬೀನ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೌಜನ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 6 ಔನ್ಸ್ ಪೈನ್ಆಪಲ್ ರಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
- 4 ಔನ್ಸ್ ಅಲ್ಲದ ಫ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬಾಳೆ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಯಾ ಮೊಸರು)
- 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
- 1 16-ಔನ್ಸ್ ಗ್ರೇಟ್ ಉತ್ತರ ಬೀನ್ಸ್ (ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 3/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಶುಂಠಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ರಸ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಗ್ರೇಟ್ ಉತ್ತರ ಬೀನ್ಸ್, ಜೇನು, ನೆಲದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಮಿಶ್ರಣ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕೆರೆದು.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.
4 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಮಾಹಿತಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟ್ನಿಂದ):
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 445, ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 17
% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ:
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 1.9 ಗ್ರಾಂ, 3%; ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್: 0.7 ಗ್ರಾಂ, 4%
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: 2 ಮಿಗ್ರಾಂ, 1%
ಸೋಡಿಯಂ: 37 ಮಿಗ್ರಾಂ, 2%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 83.2 ಗ್ರಾಂ, 28%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 23.8 ಗ್ರಾಂ, 95%
ಸಕ್ಕರೆಗಳು: 12.5g
ಪ್ರೋಟೀನ್: 26.5g
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 0%, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 40%, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 26%, ಐರನ್ 37%
ಸಹ ನೋಡಿ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಿಚ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಫುಡ್ಸ್
ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಂದು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 450 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 28 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 83 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 23 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 26 ಗ್ರಾಂ |