ಮಾಂಸ ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವಿರಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈ ಯಾವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು "ವಿ" ನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟದ ಕಲ್ಪನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಟಪ್ಪರ್ವೇರ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸುಳಿವುಗಳು ಬೇಕೇ? ಇದು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಘನ ಟೋಫು , ಎಡಿಮೇಮ್ನ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಅಥವಾ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ . ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಎರಡುವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು (ಅಥವಾ, ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಬರುವುದು).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಟೇಂಪೆ, ತೋಫು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು:
- ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್ (27.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ವಿ
- ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಎಡಮೇಮ್ ತಬ್ಬೌಲೆಹ್ ಸಲಾಡ್ (23.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್ (17.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
- ಫ್ರೆಶ್ ಮಿಂಟ್ (14.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋ ಮತ್ತು ಪೆಕನ್ ಸಲಾಡ್
- ಕ್ವಿನೋ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಗ್ರೀಕ್-ಶೈಲಿ ಸಲಾಡ್ (12.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
- ಸುಲಭ Quinoa ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ (10.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ವಿ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಪಿ ಸಲಾಡ್ (9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ವಿ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂರು ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಪ್ ಸಲಾಡ್ (7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ವಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ)
ಹೈ-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು:
- ತೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ನೇಡ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು (31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡೆಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ , ಚಿತ್ರ (21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
- ಧಾನ್ಯದ ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪಾನಿನಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
- ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್ ಸುತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (13.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ವಿ
- ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸಹ ನೋಡಿ: