ಎಡಮಾಮೆ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟಬ್ಬೌಲೆಹ್ ಸಲಾಡ್

ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟಬೌಲೆಹ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎಡಮಾಮೆ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಟಬ್ಬೌಲೆಹ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ tabbouleh ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಡೆಲಿಷ್!

ಸೋಯ್ ಫುಡ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನ ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 1/4 ಕಪ್ಗಳು ಬೇಯಿಸದ ಬುಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿ
• 2 ಕಪ್ ನೀರು, ಕುದಿಯುವ
• 1/4 ಕಪ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಪೆಸ್ಟೊ
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 2 ಸಿಪಿಎಸ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 3/4 ಕಪ್ (3 ಔನ್ಸ್) ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಪುಡಿಪುಡಿ
• 1 15 ಔನ್ಸ್ ಕಡಲೆಗಳು, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
• 1/3 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್), ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2 tbsp ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
• 2 ಕಪ್ಗಳು ಚಿಪ್ಪುಳ್ಳವು
• ಎಡಾಮೇಮ್
• 4 (7-ಇಂಚಿನ) ಪಿಟಾಸ್, ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಬುಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷ ನಿಂತು ಬಿಡಿ. ಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಒಂದು ಪೊರಕೆ ಜೊತೆ ಬೆರೆಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ್ಗ್ಗರ್, ಪೆಸ್ಟೊ ಮಿಶ್ರಣ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಫೆಟಾ, ಗಜ್ಜರಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಎಡಾಮೆಮ್ ಸೇರಿಸಿ; ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಪಿಟಾ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ.

ಇಳುವರಿ: 4 ಬಾರಿಯ (ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರ: 1-1 / 2 ಕಪ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 2 ಪಿಟಾ ಹಾಲು).

ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 570 (25% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ); ಫ್ಯಾಟ್ 16g (5.4 ಗ್ರಾಂ ಕುಳಿತು, ಮೊನೊ 7.5 ಜಿ, ಪಾಲಿ 2.9 ಜಿ); ಪ್ರೋಟೀನ್ 23.3 ಗ್ರಾಂ; ಕಾರ್ಬ್ಸ್ 93.3g; ಫೈಬರ್ 14.2g; ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 23mg; ಐರನ್ 7.8 ಮಿಗ್ರಾಂ; ಸೋಡಿಯಂ 856 ಮಿಗ್ರಾಂ; ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 352mg

ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು