ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ವಾಡಿಕೆಯ ಬೇಸರ? ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬರ್ರಿಟೊಗಳು ಮೋಜಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಅಡುಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲು
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ)
- 1 ಚಮಚ
- ತರಕಾರಿ ತೈಲ (ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್)
- 1/4 ಕಪ್
- ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ (ತುರಿದ)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಲ್ಸಾ
- 1 ಮೃದುವಾದ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡೆದು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡೆದು ಮೊಟ್ಟೆಯಿರುತ್ತದೆ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಸನ್.
- ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
- ಬಾಣಲೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವವರೆಗೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಆನಂದಿಸಿ!
ಕುಕ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
- ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋಗೆ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮಾನವೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಾಕಣೆ, ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು-ಬೆಳೆದ, ಕೇಜ್-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಾವಯವ ಪದದಿಂದ ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ: ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಮಾನವವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದವು ಎಂದು ಅದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಮೂಲಗಳು:
ಡೋಯ್ಲ್, ಎಚ್. (2016, ಫೆಬ್ರವರಿ 01). ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗೈಡ್. Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs ನಿಂದ ನವೆಂಬರ್ 27, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೆಕಿಂತೋಷ್, ಜೆ. (2015, ನವೆಂಬರ್ 3). ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳು, ಪೋಷಣೆಯ ಮಾಹಿತಿ, ಅಪಾಯಗಳು. Http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php ನಿಂದ ನವೆಂಬರ್ 27, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1878 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 85 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 35 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 27 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 508 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 4,202 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 209 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 17 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 66 ಗ್ರಾಂ |