ಜನರು ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಜೂಲಿಯಸ್ನಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ! ಕಡಿಮೆ ಹಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ನಯವಾದ ಈ ಕಾಪಿಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅದರ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ನಯವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು! ಇದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸ್ಮೂಥಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಈ ನಯವಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಐಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ 2 ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಹೊರತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಾಲಿಗೆ 1/4 ಕಪ್ ಮೊಸರು ಬೇಕಾದರೂ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ವೆನಿಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಯವು ಅಂತಿಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ!
ಈ ಸೂತ್ರವು ಒಂದು ನಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ನಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮಾವಿನಂಥ ವಿವಿಧ ರುಚಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾವಿನಕಾಯಿ, ಅನಾನಸ್, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿವಿಧ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ನಿಜವಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ನಯಕ್ಕಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬಹುದು!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
- 3/4 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
- 1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು (ನೀವು ಮೊಸರು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು)
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಹಾಲು, ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇಡೀ ಹಾಲಿಗೆ ನೀವು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಘನೀಕೃತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಐಸ್ ಮತ್ತು 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡಾ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಅತ್ಯಧಿಕ ಅಥವಾ ನಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೆದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದರೆ! ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 313 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 27 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 75 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |