ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾಫಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ... ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರ! ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಶೀತಲ ಕಾಫಿ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ಶೀತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೇಸಿಗೆ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಶೇಕ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವೇಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹಠಾತ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು, ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಲ್ ಮಾಡಿ. ಬಲವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಶೇಕ್ ನೀರಿರುವಂತೆ ರುಚಿಯಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಯವಾದ ಒಂದು ಕೆನೆರ್ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಕೆಲವು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು!

ನೀವು ತುಂಬಾ ಶೀತಲ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಬಳಸಬಹುದು! ಅಥವಾ ನೀವು buzz ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡೆಫ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ!

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಕಾಫಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕತ್ತರಿಸಿ! ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಒಂದು ಕೆನೆರ್ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 3/4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ (ಬಲವಾದ, ಶೀತಲವಾಗಿರುವ)
• 1/2 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 2 ಚಮಚಗಳು
• 2 ಕಪ್ ಐಸ್
• ಐಚ್ಛಿಕ: 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗೆ ಮೊದಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!
2. ಅವರು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಟಾಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ನಯವಾದ ಸ್ಟ್ರಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ!

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	465
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	28 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	16 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	8 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	41 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	48 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	7 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	7 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.