ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಾ?
ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ ಮೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ!
ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಹಾಲನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಡೈರಿಯೇತರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲುಗಿಂತ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವ ದಪ್ಪಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ! ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಬಾಧಕಗಳು ಇವೆ! ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!
ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಘನಗಳ ಬದಲು ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಘನೀಕೃತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಶೇಕ್ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬನಾನಾಗಳು ದೊಡ್ಡ ಶೇಕ್ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವಕಾಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಹಸು, ಬಾದಾಮಿ, ಸೋಯಾ, ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ)
- 2 ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪುಡಿ (ಪಿಬಿ ದೇಹರಚನೆ, ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ)
- 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ (ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ)
- 4 ಐಸ್ ಘನಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ.
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ನಯ ಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.
ಇದು ದಟ್ಟವಾದ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ! ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕಲಕಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1327 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 100 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 68 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 127 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 96 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 27 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 20 ಗ್ರಾಂ |