ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾರಾದರೂ 4 ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಮ್ಮಿಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಸ ಮತ್ತು ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ರಹಸ್ಯ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಮುಂತಾದ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ರೂಸ್ಫೆರಸ್ ವೆಗೆಗ್ಗಳು (ಹೂಕೋಸು, ಕೇಲ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ) ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಏನು ಕಾಂಪೌಂಡ್ಸ್
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಾಲ್ಕು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಮೊದಲ ಎಎಂಪಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. AMPK ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎರಡನೇ ಸಂಯುಕ್ತವು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಆಗಿದೆ. ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ನಟ್ಟಕಾಟೋನ್ ಆಗಿದೆ .ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಿಣ್ವ AMPK ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೇಯೆನ್ ಪೆಪರ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು AMPK ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಫೈಬರ್ ಸಂಪರ್ಕ
ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಂಡು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಂದು
ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ರಸ ಮತ್ತು ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
"ಆಪಲ್ ಸ್ಪೈಸ್"
- 2 ಆಪಲ್ಸ್
- 1/4 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
- 2-3 ಎಲೆಗಳು ಕೇಲ್
- ಕಯೆನ್ನೆ ಪೆಪ್ಪರ್ನ ಡ್ಯಾಶ್
- ಒಂದು ಮಹಾನ್ ರುಚಿಯ ನಯವಾದ ಫಾರ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು 1-2 ಕಪ್ಗಳು ಸೇರಿಸಿ
"ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಡಿಲೈಟ್"
- 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- 1 ಆಪಲ್
- 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್
- ಕೇಯನ್ನೆ ಪೆಪರ್ ನ ಡ್ಯಾಶ್
- ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ನಯವಾದ ಸೋಯಾ ಹಾಲು 1-2 ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ
ಈ ಪ್ರಬಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿವೆ.