ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ!
ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನೋಟ
15 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!
ಕಾರಣಗಳು, ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಒಲವು, ವರ್ತನೆ (ನೀವು ಸ್ವಭಾವತಃ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?), ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಗೊಂದಲದ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ! ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ, ಉದ್ದೇಶದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಕೂಡಾ ಇರುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನಂತಹ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಅಧ್ಯಯನವು, ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಯೂರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವರು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ಕಾರಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಸೈಕೋಸೊಮಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕಾರಣವು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫೋಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವೆಂದರೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಇತರ ಸಹಾಯಕ ಅಂಶಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಫೈಬರ್ ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಫೈಟಿಂಗ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಫೊಲೇಟ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಹೋರಾಟದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಟೊಮೊಟೋಸ್ ಲೈಕೋಪೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಫೊಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಬನಾನಾಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಿಪ್ರೆಶನ್-ಫೈಟಿಂಗ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ
- ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಫೋಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೋಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು.
- ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೀಟೈನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಣಬೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಫೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲವೇ ಅಣಬೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದ ಮೆಣಸುಗಳು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾದ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಿ -6 ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಲ್ಕಾಲೋಯ್ಡ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸಸ್ತನಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಸ ಮತ್ತು ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬ್ಲೂಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!