ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಟಾಪ್ 5 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ! ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೂವರು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 60% ವಯಸ್ಕರ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ! ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಕಾರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಲೂಪಸ್, ಅತಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವೆಗ್ನೀಸ್

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫುಡ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಸಾಲುಗಳಾಗಿವೆ.

ಫೈಬರ್ ನಮಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

1. ಸಿಟ್ರಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ! ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಕೆಟೋನ್ ಮತ್ತು ರೈಯೊಸ್ಮಿನ್ ಅವರ ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
2. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.
3. ಅಣಬೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು. ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಕೇವಲ ಬೊಜ್ಜುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.