ಪಿಬಿ ಮತ್ತು ಜೆ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟ! ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯದು ಸ್ಟೌವ್ ಅಥವಾ ಒವನ್ ಆನ್ ಆಗುವುದು!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3/4 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಹಸು, ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾ)
- 3/4 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
- ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್ (1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ ತಪ್ಪಿಸಲು)
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ (ದಪ್ಪನಾದ ಅಥವಾ ನಯವಾದ)
- ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು (ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಿಸಬಹುದು)
- ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು (ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆ)
- ಉಪ್ಪು ಹಿಸುಕು
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ 1 ಚಮಚ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಧಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಂತಹ ಒಂದೇ ಗಾಳಿಯ ಕಂಟೇನರ್ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವುದು ಸುಲಭ.
- ಹಾಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹಾಟ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟ ಮಾಡು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹಾಕಿರಿ!
- ಕನಿಷ್ಟ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಧಾರಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಮೃದುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಶೀತವನ್ನು ರುಚಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿರಿ!
- ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಓಟ್ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ!
ರೆಸಿಪಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದಾದ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಯ ಧಾರಕಗಳ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಈ ಓಟ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಫ್ರಿಜ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು! ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬದಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ನೀವು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನೇ ಇರಲಿ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಬಳಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಜೆಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕೆಂಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ!
- ಚಂಕಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಡೈರಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೋಯಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ಹಾಲಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಬದಲಿಗೆ. ಈ ಸೂತ್ರ ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರಣ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 858 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 41 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 389 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 104 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 28 ಗ್ರಾಂ |