ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾಳೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಆದರೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಸುಲಭ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ! ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್, ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್, ಹಾಲು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು! ಸಮಯ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾರದ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಎರಡು, ಟ್ರಿಪಲ್, ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕರಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ!
ಓಟ್ಸ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ , ಓಟ್ಮೀಲ್ , ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕುಕಿ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ! ಈ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸ್!
ತ್ವರಿತ 1 ನಿಮಿಷದ ಓಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ರೋಲ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು "ಮುಗಿದಿದೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಬ್ಬು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!
ನೀವು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕನಿಷ್ಟ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಹುಲ್ಲು ಬೆಳೆದ ಜರ್ಸಿ ಹಸುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಣದ ಫಾರ್ಮ್ನ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ! ನೀವು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸೋಯಾ, ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಾಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3/4 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಹಸು, ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾ)
- 3/4 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿತು (1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ)
- 2 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
- ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- ಉಪ್ಪು ಹಿಸುಕು
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳ 1 ಚಮಚ
- ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ 1/2, ಹಲ್ಲೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಶೇಖರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಏರ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿಯೇ.
- ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಳಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ವೆನಿಲಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತನಕ ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು! ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹಾಕಿರಿ!
- ಕನಿಷ್ಟ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಧಾರಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಮೃದುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಶೀತವನ್ನು ರುಚಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿರಿ!
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಳಾದ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1370 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 64 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 40 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 14 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 381 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 174 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 29 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 29 ಗ್ರಾಂ |