ಮೊಲಸ್, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ , ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಲವಂಗ, ಸುಗಂಧಭರಿತ ಸುವಾಸನೆ ... ಆ ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆ ಪ್ರತಿ ರಜಾದಿನವನ್ನೂ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ! ಇದು ನಿಮಗೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ...
ಓಟ್ಮೀಲ್ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ! ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಂಜರ್ಬ್ರೆಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕೇವಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!
ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಪರ್ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಿಂತ ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಾತ್ರ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿದ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲುಟನ್ ಫ್ರೀ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು!
ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಟೀಚಮಚ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ ಬಳಸಿ ! ಇದು ಮೂಲತಃ ಒಂದೇ! ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿತ್ತು?
ಮುಂಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 3/4 ಕಪ್ ಹಾಲು
- 1 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ (ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ)
- 1/8 ಟೀಚಮಚ ಲವಂಗ
- 1/8 ಟೀಚಮಚ allspice
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಶುಂಠಿ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ಯಾಕ್ಡ್)
- 1 ಟೀಚಮಚ ಕಾಕಂಬಿ
- ಅಲಂಕರಿಸಲು: ಮೇಲೇರಿಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಾಧಾರಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಾಗಿ ಹಾಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಕೇವಲ ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಬಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
- ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ.
- ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಕುಕ್, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
- ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಲೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶುಂಠಿ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 255 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 21 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 101 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 41 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |