ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸೇರ್ ಪ್ರಾಯಶಃ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಉಪಹಾರ! ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್ ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸ್ ರುಚಿಯಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್ ಮೆಣಸು ತುಂಬಿದೆ! ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ! ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ!
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಊಟ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗಾಳಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಂಟೇನರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ!
ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಓಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಹೋಗುವ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅದೇ ಬಿಡಬಹುದು! ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಪ್ರಮಾಣ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ! ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನೀವು ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು! ಶುಗರ್ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದವು ಕೇವಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 3/4 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಹಸು, ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸೋಯಾ)
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಹಳೆಯ ಓಟ್ಗಳ 3/4 ಕಪ್
- ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 1 ಚಮಚ
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ 1/2 ಟೀಚಮಚ
- ಉಪ್ಪು 1 ಪಿಂಚ್
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
- ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು
- ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ 1 ಚಮಚ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಟ್ಯೂಪ್ಪರ್ವೇರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಓಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಹಾಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಉಪ್ಪು, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಜಾರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಓಟ್ಸ್, ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.
- ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಧಾರಕವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ರಾತ್ರಿ. ಓಟ್ಸ್ ಮೃದುವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವರು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ! ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 817 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 35 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 329 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 109 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 24 ಗ್ರಾಂ |