ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ quinoa ಗಂಜಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ quinoa ಆನಂದಿಸಲು ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ . ನಂತರ ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪೆಕನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಮೆಗಾ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಖಾರದ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೋಕೋ ಬೀಜ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಸಿಹಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ಬೌ ್ರೌನ್ ಸಿರಿಪ್
ಇದು ಭರ್ತಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು quinoa ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಈ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಇದು ಕೆಲವು ಉಳಿದ quinoa ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್ quinoa
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಸೋಯಾ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ )
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಬಳಕೆ
- ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ ಅಥವಾ
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ )
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
- ಡ್ಯಾಶ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಚೌಕವಾಗಿ)
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಬೀಜಗಳು (ಪೆಕನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
- ಐಚ್ಛಿಕ:
- ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು (ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು)
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ರಲ್ಲಿ quinoa ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಕುಕ್.
- ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ರಿಂದ 6 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ವಿನೋವು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಕೆಲವು ಉಳಿದ ಕ್ವಿನೋಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ವಿನೋವಾ ಇದ್ದರೆ, ಇದು 1/3 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೌವ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ತನಕ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೋಮ್ಬುಕ್ಡ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸೂತ್ರವು ಎರಡು ಬಾರಿಯನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಅಥವಾ ನಂತರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೈರಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗುರುಗುಟ್ಟುತ್ತಾ ಕೆಲಸವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲಿನಂತೆ quinoa ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಪರಿಮಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉಪಹಾರ quinoa , ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಉಪಾಹಾರ quinoa ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ? ಆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಿಯವಾದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಪಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಉಪಹಾರ quinoa ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. Quinoa ಗಂಜಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೌಲ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 281 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 98 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 54 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |