ಈ ಸರಳ ಕ್ವಿನೊನಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಪಲ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ರುಚಿಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ, ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಕ್ವಿನೊನಾ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಸೂಪರ್ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಳಿದ quinoa ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ quinoa ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ quinoa ಹೊಂದಲು ಈ 7 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
ಈ ಉಪಹಾರ quinoa ಗಂಜಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೆಗಾನ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ನಿಂದ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಮುದ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್ quinoa
- 2 - 2 1/2 ಕಪ್ ನೀರು
- 2/3 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಲ್ಲೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೊವಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿ ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗಿನ quinoa ನಿಂದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ನಯಮಾಡು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕವರ್, ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 416
ಫ್ಯಾಟ್: 8 ಜಿ
ಸೋಡಿಯಂ: 77mg
ಫೈಬರ್: 7 ಜಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 377 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 69 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 82 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |