ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಹಾನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಏಕದಳ ದಣಿದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆ ಉಪಹಾರ quinoa ಅಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ! ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾಲಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಉಬರ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರೀತಿಸುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗ್ಲುಟನ್ ಉಚಿತ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಈ ಉಪಹಾರ quinoa ಪಾಕವಿಧಾನ ಸ್ವರ್ಗದಿಂದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಸಹ, ಈ ಉಪಹಾರ "ಧಾನ್ಯ" ಇನ್ನೂ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 10.6 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 8.1 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಉಪಹಾರ quinoa ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಿಹಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ½ ಕಪ್
- quinoa
- 1½ ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ಹಾಲು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1½ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ
- 1½ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ quinoa ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ತನಕ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.
- Quinoa ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿ ಹಾಗೆಯೇ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೋಕೋ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ ರಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಒಂದು ಉದಾರ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟ್ನಿಂದ):
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 668
- ಫ್ಯಾಟ್: 28 ಗ್ರಾಂ
- ಸೋಡಿಯಂ: 337 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್: 12 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 31 ಗ್ರಾಂ
Quinoa ಲೈಕ್? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ quinoa ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
* ಕುಕ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿ:
ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ವಿನೋವು "ಅದು" ಧಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸೂಪರ್ಗ್ರೈನ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, quinoa ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಅಂದರೆ ಅದು ಒಂಬತ್ತು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, quinoa ಲೈಸಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಾಹಿತಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೈಹಿಕ ಅಂಗಾಂಶ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಉಚಿತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ವಿನೊವಾದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿರದ ಉಪಹಾರ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ?
ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೂಲತಃ ಜೋಲಿ ಹ್ಯಾಕೆಟ್ರಿಂದ ಎವೆರಿಥಿಂಗ್ ವೆಗಾನ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.
ಮೂಲಗಳು:
ಸ್ವಯಂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡೇಟಾ. (nd). ಕ್ವಿನೋ, ಬೇಯಿಸಿದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ & ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. Http://nutritiondata.self.com/facts/realreal-grains-and-pasta/10352/2 ರಿಂದ ನವೆಂಬರ್ 23, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡೇಟಾ. (nd). ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತತ್ಕ್ಷಣ, ಬಲವಂತವಾಗಿರದ, ಒಣಗಿದ [ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಳೆಯ-ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್] ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ & ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. Http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 ರಿಂದ ನವೆಂಬರ್ 23, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಲ್ಕಾಕ್ಸ್, ಜೆ. (2012, ಮೇ 31). 7 ಕ್ವಿನೊವಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ದಿ ಸೂಪರ್ಗ್ರೈನ್ ಆಫ್ ದಿ ಫ್ಯೂಚರ್. Http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7- ಲಾಭಗಳು-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html ನಿಂದ ನವೆಂಬರ್ 23, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 650 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 430 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 97 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 19 ಗ್ರಾಂ |