ರಾತ್ರಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಓಟ್ಮೀಲ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ಕೆನೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅವುಗಳ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿವೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಉದ್ಗಾರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಈ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಗಣಿ ಮಾಡಲು. ತಾಜಾ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ರಸ ಅಥವಾ ಶೀತ ಬ್ರೂ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಪ್ ಸರ್ವ್.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 ಕಪ್ ಉರುಳಿಸಿದ / ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
• 1/4 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1 ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಹಾಲು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
• 1/4 ಕಪ್ ಸುಟ್ಟ ಬಾದಾಮಿ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆ, ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಓಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಉಪ್ಪು, ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಸಾಧಾರಣ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೆನಿಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
2. ರಾತ್ರಿಯ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮೇಲೇರಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.