ಅಕ್ಕಿ pilaf ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಲಾಪಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ರಿಂದ 6 ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು
- 8 ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್
- 1/4 ಕಪ್
- ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
- ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು
- 1 ಚಮಚ ಕ್ರಿಯೋಲ್ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ (ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ)
- 1 ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 4 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ 9x13-ಇಂಚಿನ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ.
- ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ; ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ.
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೋಲ್ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಸೀತಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು 350 ಎಫ್ ನಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಚೂರುಗಳು ಬೇಯಿಸಿ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು
ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಲಾಪಿಯಾ
ಕಾಜುನ್ ಬ್ರೆಡ್ ತುಣುಕು ಮೇಲಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಟಿಲಾಪಿಯಾ
ಟಿಲಾಪಿಯಾ ವಿತ್ ಡಿಜೊನ್ ಮತ್ತು ಪಾಂಕೋ ಕೋಟಿಂಗ್
ಟಿಲಾಪಿಯಾ ವಿತ್ ದಿಲ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 84 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 262 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |