ಈ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಂಕೋ-ಕ್ರೂಸ್ಡ್ ಟಿಲಾಪಿಯಾವು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ ಲೇಪನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟಿಲಾಪಿಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಲಾಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟಿಲಾಪಿಯಾ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಸುಮಾರು 1 1/2 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಲೈಟ್ ಮೇಯನೇಸ್
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ
- 1 ಕಪ್ ಪಾಂಕೋ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
- 1/2 ಕಪ್ ದಂಡ ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
- 1 ಟೀಚಮಚ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
- 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಪದರಗಳು
- ಪೆಪರ್ ನ ಡ್ಯಾಶ್
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ 3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಸಾಲೆ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 400 ಎಫ್ (200 ಸಿ / ಗ್ಯಾಸ್ 6) ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ದೊಡ್ಡ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್, ಜೆಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಪ್ಯಾನ್ , ಅಥವಾ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ.
- ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ; ಟಿಲಾಪಿಯಾ ದ್ರಾವಣಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
- ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ, ಪಾಂಕೋ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ , ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪಲ್ಸ್ 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ.
- ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿಶಾಲ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕೋಟೆಡ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅದ್ದು, ಕೋಟು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಲೇಪಿತ ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
- ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು 15 ರಿಂದ 18 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಮಯವು ದಪ್ಪನೆಯ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಿದಾಗ ಮೀನು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಫ್ಲೇಕ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಚಾವಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಸರ್ವ್ಸ್ 4.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 463 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 139 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 846 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 57 ಗ್ರಾಂ |