ವಾಣಿಜ್ಯ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ, ತ್ವರಿತವಾದ ಲಘುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಹತ್ತಿರ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅನೇಕವೇಳೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸ್ಟಫ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೆದ್ದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಚೌಕವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಅಲ್ಲದೆ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- 3/4 ಕಪ್
- ಬಾದಾಮಿ (ಹಲ್ಲೆ)
- 3/4 ಕಪ್
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- 1/4 ಕಪ್
- ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 2 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಜೀವಾಣು
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಒವನ್ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 325 ಎಫ್
- ಮುಂದೆ, ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್ನ 1/2 ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಓಟ್ಗಳು ಕೋರ್ಸ್ ಪುಡಿಯಾಗಿ ನೆಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಒರಟಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೀರಿ. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಪೊರಕೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಟ್ 8x11 ಇಂಚು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ನೊಳಗೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಬಳಸಿ.
- 25-30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪ್ಯಾಟ್ಟಿ ಅಂಚುಗಳು ಲಘುವಾಗಿ browned ಆಗಲು ರವರೆಗೆ. ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ತದನಂತರ ತಂಪಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು ತಂತಿ ರಾಕ್ಗೆ ತಿರುಗಿ. ತಂಪಾದ ಒಮ್ಮೆ, ಹತ್ತಾರು ಸಮಾನ ಬಾರ್ಗಳಾಗಿ ಪ್ಯಾಟಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ರೆಸಿಪಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೂ ಪದರಗಳ ನಡುವೆ ಮೇಣದ ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಜೊತೆ, ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ ಗಾಳಿಯ ಉರುಳಿನ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಎರಡು ಬ್ಯಾಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ವಾರದ ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಉಳಿದವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ! ತೃಪ್ತಿಕರ ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದುದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪರ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ (ಬಾರ್) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 161, ಫ್ಯಾಟ್ 4.6 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ 27 ಗ್ರಾಂ, ಫೈಬರ್ 3 ಗ್ರಾಂ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 131 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 17 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 24 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 19 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |