ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಹಣ್ಣಿನ ಬಿನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ನಯವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಯವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವೇನು? ಅದರ ಪ್ರಚಂಡ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಹಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸೇವೆಯಿಂದ ತಪ್ಪು ಹೋಗಿಲ್ಲ. ಈ ನಯವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂತ್ರವು ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರುಗೆ ಕರೆನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು , ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಬಳಕೆಗೆ ಮುನ್ನವೇ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 6 ಔನ್ಸ್. ಲೈಟ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮೊಸರು
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್ ಘನಗಳು
- 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು, ಐಸ್ ಘನಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹಿಸುಕುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಗಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವೆ 120
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 143 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 22 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 84 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |