ನಿಮಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಇದೆ ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ hummus ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ. ನೀವು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಬಹುದು, "ಚಾಕೊಲೇಟ್ hummus?" ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಅದ್ದು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಈಗ ನಾವು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೇವಲ ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಸುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ hummus ಕೇವಲ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಲ್ಲ - ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಲಘು ಸಮಯ ಕೆಲವು ಪೋಷಣೆ ನುಸುಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಜ್ಜರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ತಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಟ್ರೀಟ್ಗಾಗಿ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿತು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ಒಂದು 15 ಔನ್ಸ್. ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ (ಗಜ್ಜರಿ), ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1/4 ಕಪ್ ಸಿಹಿಯಾದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
- 3 Tbsp ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 2 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೀರು (ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ)
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
- 3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ, ತೊಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಿದ ಗಾರ್ಬನ್ಜೊ ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ, ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನೀರು, ವೆನಿಲಾ ಸಾರ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
- ಮಿಶ್ರಣವು ನಯವಾದವರೆಗೂ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ತಾಜಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಧೂಳಿನ ಪಿಟಾ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದುವಂತೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
6 ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 120, ಕೊಬ್ಬು 2 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೊ 5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ 21 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 269 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 450 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 48 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 11 ಗ್ರಾಂ |