ಈ ಯಾವುದೇ-ತಾಹಿನಿ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ hummus ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಹಿನಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಮಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಹಿನಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದು HANDY ಇಲ್ಲಿದೆ ಇದು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಟಹೀನಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹರಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅದ್ದು ಮಾಹಿತಿ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮನೆಯಲ್ಲಿ hummus ಬಳಸಿ. Hummus ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ .
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಏಕೆ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಎಂದು 6 ಕಾರಣಗಳು
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮನೆಯಲ್ಲಿ hummus ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 15 ಔನ್ಸ್ ಕಡಲೆಗಳು (ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು)
- 1 15 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಬರಿದು)
- 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- 1 tbsp
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೀರಿಗೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಒಣಗಿದ)
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ hummus ಮಾಡಲು ಸುಲಭ!
ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ hummus ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 70 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 26 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |